Masaya doğru şekilde nasıl oturulur?

Hareketsiz yaşam tarzı ve sonuçları çağımızın önemli sorunlarından biridir. Ve bu hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir. Yetişkinler zamanlarının çoğunu ofislerde geçirir, çocuklar zamanlarının çoğunu okulda ve evde ödev yaparak geçirir ve hep birlikte bilgisayar başında otururlar. Oturmanın kendisi çok fazla zarara neden olur ve eğer masada oturma kurallarına uymazsanız sağlık açısından sonuçları çok olumsuz olabilir. Kötü duruş ve omurga hastalıkları sonuçta iç organların işleyişinin bozulmasına ve bir bütün olarak vücut üzerinde olumsuz etkiye yol açar.

Yazarken masada nasıl oturulur?

Uzun süre oturma pozisyonunda kalmak zorunda kalıyorsanız belirli oturma kurallarına uymalısınız. Bu, duruşun yanı sıra kolların ve bacakların yerleşimi için de geçerlidir.

Referans: Omurga sorunları olan kişiler sıklıkla zatürre, bronşit ve gastritten muzdariptir. Kabızlık ve şişkinlik yaşayabilirler. Baş ağrısı ve görme bozuklukları, uygunsuz inişin sürekli yoldaşlarıdır.

Duruş ayarı

Masada otururken aşırı öne veya arkaya eğilmemelisiniz. Sırt her zaman düz olmalıdır. Öne doğru eğildiğinizde üst vücudunuzun ağırlığı artar ve bu da belinizin alt kısmına ek baskı uygular.Vücut geriye doğru eğilirse boyun kaslarında gerginlik artar. Omurganın dikey konumdan sapması da kolların yanlış konumlandırılmasına neden olur.

Masada oturan kişinin sırtı her zaman düz olmalı, sandalyenin arkasına yaslanıyormuşçasına değmelidir. İdeal olarak, sandalyenin bel desteği adı verilen özel bir çıkıntısı ve bir koltuk başlığı vardır. Ve bir önemli kural daha: göğüs ile masa arasında mesafe olmalıdır. Masaya yakın oturmamalı, hatta ona yaslanmamalısınız.

El yerleştirme. Temel kural dirseklerinizin tamamen masaya yaslanmasıdır. Bu, el gerginliğini azaltır ve bilek ağrısını önler.

Bacaklar nasıl konumlandırılmalı? Bacaklarınızı yerleştirirken dik açı ilkesini izlemelisiniz: vücut ile kalçalar arasındaki ve kalçalarla dizler arasındaki açı yaklaşık 90 derece olmalıdır. Ayaklarınız yere tamamen temas etmelidir. Bacaklarınız dikey olmalı ve uyluklarınız yere yatay olmalıdır. Bacaklarınızı çaprazlamamak veya bacaklarınızı altınıza sıkıştırmamak daha iyidir çünkü bu, kan dolaşımınızın zayıflamasına neden olur.

Uygun Uyum için Mobilya Kriterlerinin Yazılması

Sandalye ve masa doğru seçilmediği takdirde masada rahat bir pozisyon bulmak oldukça zordur. Doğru, konforlu mobilyalar omurgadaki yükün çoğunu ortadan kaldırabilir.

Masa ve sandalye yüksekliği

Doğru oturma ancak ayarlanabilir bir masa ve sandalye ile sağlanabilir. Bu, mobilyaların yüksekliğinin kişinin boyuna göre ayarlanması gerektiği anlamına gelir. Bu özellikle büyümeleri oldukça hızlı değişebilen çocuklar için önemlidir. Sandalyenin yüksekliği, koltuk doğrudan dizlerin altında olacak şekilde ayarlanmalıdır.Koltuğun derinliği, uyluklarınız koltuğun ön kenarına değmeyecek şekilde olmalıdır. Sandalyenin arkası arkaya sıkıca yakın olmalı ve ona destek görevi görmelidir.

Masanın yüksekliğini belirlemek için aşağıdaki kuralı kullanabilirsiniz: Masada oturan kişinin indirilmiş kolunun dirseği masanın 5-6 santimetre altında olmalıdır.

Masa eğimi

Dizüstü bilgisayarın veya kitabın gözlerden doğru uzaklıkta olmasını sağlamak için masa tablasının açısını ayarlamak önemlidir. Sırtınızı bükerek masaya yaklaşmak kabul edilemez. Bu pozisyon kaçınılmaz olarak eğilmeye ve sırt ağrısına yol açar. Okurken eğim açısı yaklaşık 30 derece, yazarken - 15 olmalıdır. Çizim yaparken masanın eğim açısı sıfır veya 5 dereceye eşit olabilir.

Önemli: Uygun uyum iyi kan dolaşımını teşvik eder, bu da yorgunluğu azaltır ve performansı artırır. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa yarım saatte bir hareket molaları verilmelidir.

Yemek yerken masaya nasıl oturulur?

Masa görgü kuralları, sağlık açısından rahat oturma kurallarına neredeyse tamamen uygundur. Yemek yerken sırtınızı tabağa eğmeden dik oturmanız gerekir. Dirseklerinizi sandalyenin arkasına biraz yaslayabilirsiniz. Kaşık veya çatalı ağzınıza götürmeniz, çatal bıçak takımına ağzınızla uzanmamanız gerekir. Bu aynı zamanda boyundaki skolyoz ve tıkanıklığı da önleyecektir. Dirseklerden bükülmüş kollar vücuda yakın tutulmalıdır. Koltuğun tamamına oturmamalısınız, sadece küçük bir kısmını kaplamanız yeterli.

Masada doğru oturma alışkanlığı nasıl geliştirilir?

Zaten masaya yanlış oturmaya alışkınsanız durumu düzeltmeniz oldukça zor olacaktır.İlk başta sırtınız doğru pozisyondaymış gibi görünebilir, aksine ağrımaya başlar. Bunun nedeni beyninizin otururken vücudunuzun hangi pozisyonda olması gerektiğine dair bilgiyi zaten edinmiş olması ve bu bilgiyi doğru olarak algılamasıdır. Yeniden eğitim yavaş yavaş gerçekleşmelidir.

• Öncelikle masadaki doğru koltuğu birkaç dakika bulup düzeltmeniz gerekiyor.
• Her şeyin temeli, pelvisin sandalye üzerindeki doğru pozisyonudur. Ağırlığı iskiyal tüberozitelere eşit şekilde dağıtarak rahat bir pozisyon almanız gerekir.
• Sırtınız düz olmalı ve bacaklarınız dik açıda olmalıdır.
• Vücut pozisyonunuz sizin için rahat olmalıdır. Bunu hatırlamaya çalışmanız ve kısa bir süre bu pozisyonda kalmanız gerekir.

Vücudunuzun doğru pozisyona alışmasına yardımcı olmak için sırt destekli bir sandalye kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca sandalye için, alt sırt için iyi bir destek sağlamak ve omurga üzerindeki stresi azaltmak için özel destekler ve yastıklar da bulunmaktadır.