Kendin yap bench press tezgahı

Ev antrenmanları için en popüler egzersiz ekipmanlarından biri bench press bench'tir. Arzunuz, sabrınız ve bazı becerileriniz varsa, bunu hazır bir projeden kendiniz bir araya getirebilirsiniz.

Bench press tezgahlarının çeşitleri ve özellikleri

Ustalar sayesinde kuvvet egzersizleri için çok çeşitli tezgahların çizimleri var. İkincisi iki tipte gelir.

Yatay tezgah

Katlanabilir ve ayrılamaz. Bu tür tezgahlar genellikle çeşitli ekipmanlar ve kelepçeler gibi çeşitli cihazlar için metal raflarla donatılmıştır. Bu tür simülatörün işlevselliği küçüktür, ancak ek yapısal öğeler yeteneklerini önemli ölçüde artırır:

• yerleşik bacak bloğu uylukları, baldırları ve kalçaları güçlendirir ve bükme egzersizleri sırasında karın egzersizini destekler;
• özel güvenlik duraklarına sahip raflar, dışarıdan gözetim olmadan halterle bağımsız olarak egzersiz yapmayı mümkün kılar;
• korkuluk şeklindeki cihazlar - alt karın kaslarında egzersiz yapmak için kullanılır;
• Çubuk şeklindeki kulplar spor aktivitelerinin kapsamını önemli ölçüde genişletir.

REFERANS! Böyle bir bankın direkten direğe genişliği en az 1,10 m'dir.

Ayarlanabilir tezgah

Ayarlanabilir – konumu değiştirilebilen sırtlıklı bir koltuğa sahiptir. Kit şunları içerir: menteşeli bağlantılara sahip raflar, yay malzemesinden yapılmış braketler, kilitleme dili, sabitleme dili, hareketi sınırlayan bir zincir. Bu makinede otururken, halter veya dambıl kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Bu türün özellikleri:

• farklı kaslardaki yük seviyesinin ayarlandığı, tüm vücuda pompalama sağlayan farklı açılarda güçlü baskı;
• Bu tür egzersiz makineleri yalnızca spor salonunda değil, aynı zamanda katlanır bir yapı kurmanın en iyi olduğu evde de kullanıma uygundur.

Ev için en uygun:

1. Basit bir tezgah (hyppolitovka), 40 mm kalınlığında bir tahta şeklinde dayanıklı bir döşemedir. Orduda yaygın olarak kullanılır.
2. Eğimli tezgah, 40x40 mm çapında profil borulardan yapılmış küçük bir egzersiz makinesidir. Destek, kalınlığı 10 mm'yi geçmeyen kauçuk kaplı bir çubuktur.
3. Halterler için özel raflarla donatılmış bir tezgah. Malzeme 40x40 mm profil boru olup, raflar kalınlığı en az 6 mm olan çelikten imal edilmiştir. Otururken egzersiz makinesinde egzersiz yaparlar ve karın egzersizleri sırtın kavislenmesine yardımcı olur. Ağır halterleri kolaylıkla kaldırabilen atletik erkekler için tasarlandı. Simülatör, 60x60 mm çapında dayanıklı oluklu borudan ve 20 mm veya daha fazla kontrplaktan monte edilir.

Kendi elinizle bench press tezgahı nasıl yapılır

Cephaneliğiniz bağımsız antrenman alanında herhangi bir sportif başarı içermiyorsa, ilk aşamada destekleyici bir sırt dayanağı olmadan basit bir bank inşa etmek yeterli olacaktır. Ve bunu hiçbir çizim yapmadan yapmak çok kolay. Çevrimiçi olarak birkaç video eğitimini izleyerek gerekli parametreleri tahmin edebilirsiniz.

Bu tezgah bir çerçeveye sabitlenmiş tahtalardan oluşur.İkincisi dermantin veya deri ile süslenmiştir. Burada bench press rafları veya çubukları bulunmamaktadır. Bir süre sonra egzersizler daha karmaşık hale geldiğinde bench değiştirilir.

Bench press tezgahının kurulumunda herhangi bir zorluk yoktur. Tüm veriler çevrimiçi olarak mevcuttur ve gerekirse boyutlar her zaman doğrudan spor salonunda fabrika simülatöründen alınabilir. En hantal bankın dört desteği vardır, ancak pek rahat olmadığı düşünülmektedir.

REFERANS! En iyi seçenek, üç desteği ve üç rafı olan bir bench press tezgahıdır.

Hacimli bir tezgah daha mı kötü? Genel olarak hayır. Ek yapısal elemanları yığmanın hiçbir anlamı yok.

Basit seçenek

Bu durumda bench press tezgahının tasarımının temeli bir profil borusudur. En uygun boyut 40x40 mm'dir. Raflardaki mahmuzlar yaklaşık 40 mm genişliğinde metal şeritlerden yapılmıştır. İstenilen konfigürasyon, şeritlerin çekiç darbeleriyle bükülmesi ve ardından bitmiş ürünün oluklu borunun üzerine kaynaklanmasıyla kolaylıkla elde edilebilir. Son aşama, montaj donanımı için delikler açmak ve çerçeveye uygun boyutta bir tahta veya kontrplak levha takmaktır.

Incline Bench Press Yapmak

Bu tür popüler simülatör öncekinden biraz daha karmaşıktır.

ÖNEMLİ! En uygun modifikasyonu, ayaklarınızı destekleyen bir bench press'tir. Bir tasarım özelliği, borunun destek bölümünün, ayak altında bükülmemesi için kalın duvarlı bir bölümle değiştirilmesidir.

Böyle bir ataşmana ihtiyacınız yok - önceki versiyonda olduğu gibi 40x40 mm çapında normal bir destek borusu kullanın.

Bu durumda sırtlık ayarlanabilir olmalıdır. Bunu yapmak için, dikdörtgen bir metal halkayı destek çerçevesine sıkıca kaynaklamanız gerekir.Tezgahta herhangi bir ek delik açmaya gerek yoktur - kart regülatöre takılıdır. Dayanıklılık için ayarlanabilir sırtlık, 20x20 mm çapında oluklu borudan kaynaklanmış bir çerçeve ile donatılmıştır.

Daha sonra direklerin her birine dört delik açılır. Bunları tam olarak önceden yapılan işaretlere göre normal bir matkapla delmek en iyisidir. Bu sırtlığa basit denir çünkü yalnızca beş konumu vardır. Eğimi 45'i geçmiyor⁰.

REFERANS! Eğimli bankın uzunluğu normalden 20 cm daha uzundur.

Standlı ve sırtlı bir bankın montajı

Sırt dayanağını 90'a ayarlayın⁰ Bu ancak bankın alt kısmında durduruculu ilave bir çerçeve inşa edilerek mümkündür. Standların tutuculara ihtiyacı yoktur.

Çerçeveye çok sayıda delik açılmıştır ve pimle sabitleme, geniş bir sırt dayanağı açısı aralığı sağlar. Çerçevenin yan deliğine takılan bir pim, destekleri güvenli bir şekilde sabitleyecektir.

Stand nasıl yapılır? Kolayca dışarı çekilebilen raflar ek bir yapı kullanılarak yapılabilir. 40x40 mm destekler kullanılarak 30x30 mm çapında oluklu borudan yapılırlar. Raf tutucuları metal şeritten yapılmıştır. Bu bileşenlerin kurulumu yukarıda anlatılanlardan farklı değildir.

DİKKAT! Direklerin optimum uzunluğu 0,82 m'dir, delikler 0,15 m aralıklarla yerleştirilmiştir.

Bench press'in işlevselliğini arttırmak için raflara korkuluklar takabilir ve bunları paralel çubuk olarak kullanabilirsiniz.

Tezgah nasıl kapatılır? Tezgahın tabanı olarak kontrplak (12 mm) alıp üzerini dermantin ile kaplayabilirsiniz.

REFERANS! Basit bir tezgah oluştururken iç kapı mükemmel bir seçimdir.

Simülatörde egzersiz yaparken daha fazla konfor için dermantin tabakasının altına köpük kauçuk yerleştirilmelidir. Malzemenin yer değiştirmesini önlemek için öncelikle dermantine yapıştırıcı uygulanır.Döşeme, özel bir tabancadan metal zımbalarla sabitlenir.

Böylece kendi bench press bench'inizi yapmanın oldukça kolay olduğunu görebilirsiniz. Düzenli spor aktiviteleri için evinizde mükemmel bir egzersiz makinesine sahip olabilmeniz için önerilen talimatları inceleyerek deneyim kazanmanız önemlidir.