Kendin yap karın bankı

Her zaman ince, formda bir figür dikkat çekti. Günümüzde vücut antrenmanı için pek çok fitness kulübü mevcut ancak spor salonuna gitmek zaman yetersizliğinden dolayı her zaman mümkün olmuyor. Her şey kendi ellerinizle bir karın egzersiz makinesi yaratılarak çözülebilir.

Ab bench kullanmanın artıları

Karın benchi vücudunuzu güçlü ve çekici kılmanıza yardımcı olacaktır ve kompaktlığı evde kullanım için büyük bir artıdır. Fazla yer kaplamaz ve dolaba kolaylıkla sığar. Evde bir bank ile yalnızca spor salonuna gitmek için zamandan değil, aynı zamanda derslere katılmak için paradan da tasarruf edebilirsiniz. Simülatörde yapılabilecek egzersizler sadece karın ve sırt kaslarını değil aynı zamanda bacak, kol ve göğüs kaslarını da geliştiriyor. Vücudu uygun şekilde eğitmek için farklı kas grupları için bir program, bir eğitim planı oluşturmanız gerekir. Doğru beslenmeyi de unutmamak gerekir, bu aynı zamanda vücudun iyileşmesine de yardımcı olur.

Simülatör türleri:

• hareketli sırtlı basın tezgahı (egzersiz modunu seçmek için);
• Roma sandalyesi;
• eğimli (bazılarının sırtı kavisli).

REFERANS! Egzersizlerin çoğu, duvarı vücut antrenörü olarak kullanarak normal bir karın sehpası ve duvar barları üzerinde yapılabilir.

Kendin yap karın benchi yapmak

Simülatör oluşturmaya başlamadan önce yapmanız gereken ilk şey, hangi malzemeden, demirden mi yoksa ahşaptan mı yapılacağına karar vermektir. Ayrıca gerekli araç ve malzemeleri de edinmeniz gerekir.

Gerekli araçlar:

1. Kaynak makinesi (gerekli her şeyle birlikte).
2. Elektrotlar.
3. Kaynak maskesi.
4. Açılı taşlama (taşlama).
5. Pense.
6. Delmek.
7. El testeresi (demir testeresi).
8. Kurşun kalem (işaretleme için).

ÖNEMLİ! Yangın ve yaralanmaları önlemek için çalışmalar yalnızca özel olarak hazırlanmış bir yerde yapılmalıdır. Açılı taşlama makinesini kullanırken koruyucu gözlük takın; demir talaşları gözlerinize zarar verebilir. Kaynak işi özel koruyucu giysilerle yapılmalıdır.

Simülatörün çerçevesi 50 mm çapında ve et kalınlığı en az 2 mm olan metal borulardan yapılmıştır. Kare boruların alınması tavsiye edilir, ancak üçgen ve yuvarlak borular da uygundur.

DİKKAT! Çerçeveyi yapmak için en az 30 mm genişliğinde ve 2 mm kalınlığında metal bir köşe kullanabilirsiniz. Ayrıca 50*70 mm ölçülerinde ahşap bir kiriş. Yapının boyutları simülatörün kompaktlığına ve gövdenin yapısına bağlıdır.

Düzenli ab tezgahı

Oluşturmak için 70*30 mm ebatlarında ve 2 mm et kalınlığında kare borular kullanacağız, 20 mm çapında, et kalınlığı en az 1 mm olan yuvarlak boruların yanı sıra. Kalın duvarlı borular kullanmak daha iyidir.

Boruları bileşen elemanlarına ayırıyoruz:

• 1 kare boru 120 cm;
• 1 adet 40 cm'lik yuvarlak boru.

Bu elemanlar çerçeveyi sağlam kılar. Bunları T şeklinde bir bağlantıyla kaynak yaparak bağlarız. Bu temel olacak.

Ardından ikinci bir durak oluşturun ve bunları bağlayın:

• 1 adet 70 cm kare boru;
• 1 adet 40 cm yuvarlak boru.

Bu bölümleri kaynak kullanarak T şeklinde bir bağlantıyla birleştiriyoruz. Bu bileşene simülatörün ayağı denir. İki adet T harfi elde ettik. Şimdi bu stopları T harfinin ayaklarını 90 derecelik açıyla kaynak yaparak birleştiriyoruz.

Daha sonra, egzersiz makinesinin koltuğu için her biri 10 cm'lik 4 kare borudan bir montaj parçası yapıyoruz.

Tabanın yanlarındaki bölümleri bacak ile birleşim noktasından 30 ve 70 cm mesafede kaynaklıyoruz. Koltuğun sabitlenmesi için tabandan 5 cm mesafede 8-10 mm çapında montaj yerinde delikler açıyoruz.

Bir ayak dayanağı oluşturuyoruz - 20 cm'lik 4 yuvarlak boru.

Parçaları yanlardan çerçeve ayağına, 2 parça bacak ve tabanın birleşim yerinde, dizleri bükmek için, geri kalanı bacağın alt kısmından T şeklindeki bağlantıdan 10-30 cm mesafede kaynaklıyoruz. . Tüm yapı istenilen renkte boyanır.

Daha sonra oturma işlemini gerçekleştiriyoruz. En az 12 mm kalınlığında, en az 30 cm genişliğinde ve 70 - 90 cm uzunluğunda bir tahtaya ihtiyacımız olacak, ayrıca konfor için köpük kauçuk ve deriye de ihtiyacımız var. Tahtada delikler açtıktan veya kendinden kılavuzlu bir vida kullandıktan sonra koltuğu montaj parçasına, tercihen cıvatalarla vidalıyoruz. Koltuğu köpük kauçukla kaplıyoruz ve mobilya zımbası kullanarak deri ile sabitliyoruz.

DİKKAT! Bu tasarım boyutlarına uyulması zorunlu değildir; egzersiz makinesini vücudunuzun parametrelerine göre yapın. Ayrıca daha rahat ve düzgün kas eğitimi için dizlerin büküldüğü ve bacakların dinlendiği yerlerin köpük kauçukla kaplanması da tavsiye edilir.

Bu tip simülatör, koltuk eğiminin seviyesini ayarlamanın mümkün olması nedeniyle normalden farklıdır.. Bunu yapmak için bir çizim yapmanız ve gerekli malzeme ve araçları hazırlamanız gerekecektir.

Çeşitli tezgah yükseltme türleri vardır, ancak bunlardan ikisine bakacağız. Koltuğun yüksekliğini yükselterek eğim açısını değiştirmek ve egzersiz makinesinin bacaklarını ayarlayarak açıyı değiştirmek.

Her iki durumda da, normal bir tezgah oluştururken olduğu gibi aynı malzeme ve araçlara ihtiyacımız olacak. Sadece ek olarak bir ayar oluşturmak için daha küçük çaplı bir boruya ihtiyacınız olacaktır.

DİKKAT! Ahşaptan veya metal bir köşeden bir simülatör yaparsanız, belirli bir malzeme için çizimi hesaplamanız gerekir. Açıklanan yöntemden farklı olacaktır.

Egzersiz makinesinin bacaklarını ayarlayarak açıyı değiştirme

Çerçeveyi normal bir bankta olduğu gibi yapıyoruz ancak bacağın boyutunu 40 cm'ye düşürüyoruz ve destek için T şeklinde bir bağlantı yapmıyoruz. Daha sonra yaklaşık 25*65 mm boyutunda daha küçük çaplı hazırlanmış bir boru alıyoruz. 50 cm uzunluğunda bir parça yapıyoruz.

Bu parçaya 20 cm'lik yuvarlak bir borunun iki parçasını T şeklinde bağlantıyla kaynaklıyoruz, bu bacağın yükseklik ayarlayıcısı olacak. Bacağın ucundan 2-3 cm uzaklıkta ortada 10 mm çapında ve regülatörde de delikler açıyoruz ancak 5 cm'lik artışlarla 9 delik açıyoruz. Artık bacağın yüksekliği için sabitleyici görevi görecek bir pime ihtiyacınız var. Böylece farklı yükler için minimum 45 cm, maksimum 85 cm yüksekliğe sahip bir simülatör elde ettik.

Makinenin arkasını kaldırarak açıyı değiştirme

İlk durumda olduğu gibi çerçeveyi değiştirmemiz gerekecek, ancak şimdi bacak yerine sırtımızı yükseltmemiz gerekiyor. Bunu yapmak için, tabanın T şeklindeki bağlantısı yerine, 30*70 ve 10 cm uzunluğunda bir boru parçasını kaynaklamamız gerekiyor.Regülatörü ilk durumda olduğu gibi yapın, içine bir delik açın. kaynaklı bölüm ve yapıyı bir kelepçe ile sabitleyin.

Karın egzersiz makinesi olarak duvar çubukları

Evde zaten bir duvar barının bulunması durumunda, karmaşık simülatörler inşa etmeye gerek yoktur. Çünkü duvar bankın çerçevesinin yerini alabilir.Sınıflar için bir sırtlık ve duvar için bir montaj parçası tasarlamak gerekli olacaktır. Bunu yapmak için 120 cm uzunluğunda bir tahta bloğa, 30 cm genişliğinde ve 70-90 cm uzunluğunda bir tahtaya ve 40 cm uzunluğunda 2 küçük çubuğa ihtiyacınız olacak.

ÖNEMLİ! Yaralanmaları önlemek için çubuğun boyutları ve tahtanın kalınlığı kişinin ağırlığına uygun olarak seçilmelidir.

Uzun çubuk küçük olanların üstünde olacak şekilde çubuklardan iki T şeklinde bağlantı yapın. Kirişin bir tarafı durdurma görevi görecek, ikincisi ise duvara sabitleme görevi görecektir. Kirişi tahtaya vücut ağırlığı uygulandığında hareket etmeyecek şekilde tahtanın ortasına sabitleyin. Tahtayı köpük kauçuk ve deri ile yumuşatın.