Masada doğru şekilde nasıl oturulur

Okul çağındaki çocuklarda en sık görülen sağlık sorunlarından biri çeşitli duruş bozukluklarıdır. Eğitimin başlamasıyla birlikte ilkokul öğrencilerinde skolyoz sayısı 3,5-4 kat artmaktadır. Duruş bozukluklarının sayısı birinci sınıftan itibaren artmaya başlar ve beşinci sınıfa kadar giderek artar. Daha sonra ergenlik döneminde azalmaya başlar. Bir masada veya masada doğru pozisyonda oturma alışkanlığının yanı sıra sırtın güçlendirilmesi için bir dizi fiziksel egzersizin günlük olarak yapılması omurgaya istenilen şeklin verilmesine yardımcı olacaktır.

Masa başında oturmak için doğru pozisyon nedir?

Sorunun alaka düzeyi çocuğun evde görevlerini yerine getirirken masasının düzeniyle olduğu kadar okulda ders çalışırken de masadaki konumuyla doğrudan ilgilidir.

Çocuğun eğitim gördüğü okulda standart sıralar varsa ve bunları öğrencinin boyuna ve yapısına göre ayarlamanın bir yolu yoksa o zaman en azından evde uygun bir çalışma alanı düzenleyebilirsiniz. Örneğin, çocuk aktif olarak büyüdükçe ayarlanan dönüştürülebilir bir masa ve sandalye olabilir.

Uyulması gereken koşullar:

1. Oturma pozisyonunda çalışma yüzeyinin yüksekliği dirseğin yaklaşık 2,5 santimetre üzerinde olmalıdır.
2. Dersler sırasında çocuğun birkaç destek noktası olmalıdır: sırt, kalça, üst ve alt ekstremiteler için.
3. Sırt ve kalçalar 90 derecelik bir açı oluşturur.
4. Bükülmüş dizler dik açıda, her iki dirsek de masanın üzerinde.
5. Göğüs ile masa arasındaki boşluk iki santimetreden fazla olmamalıdır.
6. Baş hafifçe eğik, gözler ile defter arasındaki mesafe yaklaşık 30 santimetredir.

Dikkat! Loş ışıkta çocuk masaya doğru eğilmek zorunda kalacağından lambanın yeterince parlak olması gerekir.

Masaya doğru oturmayı nasıl öğrenebilirim?

Bir öğrenciyi sıra veya sıra üzerinde doğru bir şekilde konumlandırmak için, istenilen pozisyonu otomatik olarak alma alışkanlığını geliştirmek gerekir.

Çocuğunuzun öğrenmesi gereken birkaç kural:

1. Yazarken vücudunuz sandalyenin arkalığına temas edecek şekilde oturmanız gerekir.
2. Omuzlar düzleştirilmelidir.
3. Bacaklar, tabanların tüm yüzeyi ile bir destek üzerine veya zemine yerleştirilir.
4. Her iki bacak birbirine paralel olarak yere yerleştirilir. Bacak bacak üstüne atmak yasaktır.
5. Eller masaya yerleştirilir ve başınızı desteklemez.

Bu kuralları göz ardı ederseniz, çocuğun masada otururken sırtının kamburlaşması, bel omurgasında artan strese neden olacaktır. Çocuk oturarak çok fazla zaman harcadığı için yanlış pozisyon alışkanlık haline gelecek ve duruş bozukluğuna, skolyoz oluşumuna, iskelet deformasyonuna ve buna bağlı diğer hastalıklara yol açacaktır.

Önemli! İnsan duruşunun gelişimi erken çocukluk döneminde başladığı için ilkokuldan itibaren öğrencinin nasıl oturduğunu, ayakta durduğunu ve hareket ettiğini takip etmek gerekir. Bu, zamanla sapmaların başlangıcını fark etmeye ve skolyoz oluşumunu önlemeye yardımcı olacaktır.

Ders çalışırken her 45 dakikada bir çocuğunuza mola vermeniz gerekir. Bu zamanda ona ısınma ve kaslarını gevşetme fırsatı verecek çeşitli fiziksel egzersizler yapmakta fayda var.

Yararlı egzersizler

Sırt hastalıklarının en iyi önlenmesi fiziksel aktivite, günlük yürüyüşler ve açık hava oyunlarıdır. Düzenli olarak yapılan bir dizi egzersiz, doğru duruşun oluşturulmasına ve omurga deformitelerinin önlenmesine yardımcı olacaktır:

Egzersizler:

1. Kürek kemikleriniz, kalçalarınız, topuklarınız ve başınızın arkası duvara değecek şekilde duvara yaslanın. Pozisyonu yarım dakika koruyun, sonra uzaklaşın ve aynı şekilde durun, ancak yarım dakika daha desteksiz olarak durun.
2. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 40-50 cm uzakta olacak şekilde duvara yaslanın. Omuz ve sırt kasları gergin, sırt mümkün olduğunca düz olmalıdır. Kürek kemikleri, başın arkası ve bel bölgesi duvar yüzeyine temas eder. Bu pozisyonda 4'e kadar sayın. Daha sonra sırtınızı gevşetin ve tekrar 4'e kadar sayın.
3. Elleriniz belinizde olacak şekilde dik durun. Sırt kaslarınızı sıkın, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Baş kaldırılır. 4'e kadar sayın.
4. Duvarın yanında durun, kollarınızı yanlara doğru açın. Duvarın yüzeyi boyunca kayma hareketleri yaparak kollarınızı kaldırın ve indirin.
5. Yerde başlangıç ​​pozisyonunu alın, dizlerinizi ve avuçlarınızı yere yaslayın. Başınızı kaldırın, sırtınızı bükün. Pozisyonu 4'e kadar sayın. Daha sonra başınızı aşağı indirin ve sırtınızı yuvarlayın. Pozisyonu 4 kez daha koruyun.
6. Sırt üstü yatın, bacaklarınız yere yaslansın, kollarınız yukarı kaldırılsın. Sırtınızı sıkın ve düzeltin. Pozisyonu 4'e kadar sayın.
7. Yüzüstü yatarken vücudunuzu düzeltin, bacaklarınızı ve başınızı kaldırın, ellerinizi kemerinizin üzerine koyun. Nefes al. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Tüm egzersizler günlük olarak üç ila dört yaklaşımla tekrarlanır. Sabah egzersizleri sırasında en iyi şekilde gerçekleştirilir.

Referans! Doğru duruşta çocuğun omuzları aynı hizada ve geriye yaslanmış, kürek kemikleri simetriktir.

Masa başında yanlış duruşun sonuçları

Bu kurallara uyulmazsa ve masadaki koltuk yanlışsa çeşitli olumsuz sonuçlar mümkündür, örneğin:

• artan yorgunluk;
• düşük performans;
• dikkatin istikrarsızlığı;
• dolaşım bozuklukları;
• Solunum Problemleri;
• fıtıklaşmış intervertebral diskler;
• kas dokusunun yapışıklıkları;
• baş ağrısı ve sırt ağrısı.

Duruşun doğru oluşumu çocuğun alışkanlıklarına, yetiştirilme tarzına, masaüstünün doğru düzenlenmesine ve spor yapma fırsatına bağlıdır.

Çocuğun aktif büyüme sürecinde doğru duruşun sadece estetik açıdan çekici görünmekle kalmayıp aynı zamanda iç organların doğal ve sağlıklı oluşumuna da katkıda bulunduğunu hatırlamakta fayda var.