Aydınlatma uykuyu nasıl etkiler?

Garip ama bilim adamları her insanın ve hatta çocukların bildiği soruyu doğru bir şekilde cevaplayamıyor: Bir kişinin uykuya dalmasının mekanizması nedir? Ancak aydınlatmanın bu üzerindeki etkisi biraz detaylı olarak biliniyor.

Işık uykuyu nasıl etkiler?

İnsan vücudu, dinlenmeden sorumlu olan melanin hormonunu yalnızca karanlıkta doğru bir şekilde oluşturabilir, çünkü herhangi bir aydınlatma, vücut için doğal süreçlerin "haritalarını" karıştırır. Üstelik üretiminin yoğunluğu sadece uyku sırasındaki aydınlatmanın ne olduğuna değil, aynı zamanda insan yaşamının bu zorunlu sürecinin başlamasından önce de bağlıdır.

Önemli! Geceleri biraz ışığın bile vücuttan aşırı kortizolün (kaygı hormonu) atılması üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Bu nedenle, tamamen karanlıkta uykuya dalmanız çok tavsiye edilir, ardından bir gece uykusu tamamen yenilenmiş bir performans, strese karşı direnç vb. Sağlayacaktır, ancak modern dünyada kişi bunu yalnızca hayal edebilir (şehir aydınlatmasının yansımaları ve çalışan aletler, gece ışıkları ve benzeri kaynaklar, hatta minimum düzeyde ışık bile her zaman yer alır).

O, ışık gibi Uyku esnasında bir kişiyi etkiler (uyku daha sığ ve daha az üretken hale gelir), uzunluğa bağlıdır onun dalgalar ve buna bağlı olarak insan gözünün algıladığı rengi.

Dikkat! Bilim adamlarının sürekli yaptığı deneylerden elde edilen veriler, insanlar tarafından mavi ışık olarak algılanan, özellikle 430-470 nanometre dalga boyuna sahip çok zayıf yapay ışığın (arkadan aydınlatmalı saatler veya diğer cihazlar) bile uyku üzerinde olumsuz etkisi olduğunu göstermektedir.

Yeşil ışık (500-540 nm), dahili biyolojik saatin "akreplerini" 1,5 saate, mavi ışık ise 3'e hareket ettirir.. Kişi sakin yeşil rengi daha iyi algılarken, kırmızı (620-700 nm) uyku üzerinde en az etkiye sahiptir, ancak renkleri onunla ayırt etmek daha zor olsa da, gece ışığın varlığı basitçe gerekliyse kişi, Nesnelere bakmak yerine kırmızı renkte uykuya dalmalı.

Geceleri ışıksız yapamıyorsanız ne yapmalısınız?

Hem gündüz hem de akşam yatak odasındaki aydınlatma "soğuk" ve dağınık olmamalıdır.

Yatağa daha iyi hazırlanmak için az ışık, orta parlaklık ve sıcak pastel renkler olmalıdır.

Daha iyi uykuya dalmak için her şeyi sakin ve ölçülü bir şekilde yapmanız ve hatta daha iyisi kehribar renkli camlı gözlükler takmanız gerekir. (dalga boyu yaklaşık 600 nm) ve geceleri yönlendirme için koyu turuncu veya kırmızı abajurlu gece lambalarından gelen loş ışığı kullanmak en iyisidir. Yatak odasında ışık hayati önem taşıyorsa, size özel olarak tasarlanmış uygun bir maskeyle uyumak en pratik ve sağlıklıdır.

Faydalı ipuçları

Aletler yatak odasının dışında tutulmalı veya bir şeyle örtülmelidir.

Geceleri suya batırılması gereken çocuk yatak odasına özellikle dikkat edilmelidir. mutlak karanlık. Çocuğunuz karanlıkta uykuya dalmaktan korkuyorsa uykuya dalarken loş ışıklı kırmızı bir gece lambasını açık bırakın ve bebek uykuya dalar dalmaz onu kapatın.

Ancak sabahları daha hızlı uyanmak için bilim adamları parlak mavimsi ışıkların açılmasını tavsiye ediyorlar.