Daha iyi uyumak için iç mekanda ne değiştirilmeli: 7 çalışma fikri
Uykularını iyileştirmeye yönelik sayısız girişime rağmen bunu yapamayan birçok insan var. Zaten iyi bir dinlenme için her türlü çabayı gösterdiyseniz: sağlığınıza ve doğru beslenmenize dikkat edin, stresli durumlardan kaçının, kötü alışkanlıklardan kurtulun, ancak uykusuzluk çekmeye devam edin, büyük olasılıkla duruma dikkat etmenin zamanı gelmiştir. senin yatak odan. Küçük şeyler bile kolayca kötü uykuya, zor uyanmaya ve uyku eksikliğine neden olabilir.
Makalenin içeriği
Ayrı uyku alanı
Bir stüdyo veya tek odalı bir dairede yaşıyorsanız veya yatak odası bir işyeri ile birleştirilmişse, uyku alanını vurgulamak çok önemlidir. Mümkün olduğu kadar izole etmeye çalışın.
Büyük bir yeniden geliştirmeye başvurmadan farklı yöntemler kullanabilirsiniz: bir gölgelik, bir ekran veya kitapların bulunduğu raflar veya yatağı bir nişe yerleştirin. Bu psikolojik rahatlık katacak ve sizi uykuya hazırlayacaktır.
Karartma perdeleri
En iyi seçenek, sokaktan hiç ışık almayan karartma tuvalleridir. Ancak sadece kalın perdeler de uygundur. Ayrıca güzel perdeler odaya rahatlık ve uyum katar, bu da kişinin psikolojik durumunu olumlu yönde etkiler, onu sakinleştirir, uyku moduna geçirir.
Oda renk şeması
Yatak odanız keskin ve parlak renklerle dekore edilmişse, sağlıklı uykuyu unutabilirsiniz.Bu renklerin heyecan verici olduğu, algılandığında beynin görme merkezlerinde tahriş cepleri oluştuğu biliniyor. Buna elbette kırmızı, turuncu, sarı (özellikle zengin, akılda kalıcı olanlar) dahildir.
Bu durumda tek çıkış yolu yatak odasının renk düzenini değiştirmektir. Mavi, mavi, menekşe, soluk yeşil, açık pembe - sakinleştiricidir, ruhu ve duyguları etkilemez.
Yastık ve yatak
Kaliteli bir yastık ve rahat bir yatak uykumuzu doğrudan etkiler. Yapıldıkları malzemeler tamamen hipoalerjenik olmalıdır. Doğal tüy dolgularından yapılmış ürünleri kullanmayın, yüksek kaliteli sentetikler satın almak daha iyidir. Ayrıca hem yastığın hem de yatağın zaman zaman havalandırılması, kurutulması ve temizlenmesi gerekir.
Yastığınız 5-7 yıldan daha eskiyse yenisini almayı düşünün. Bazen yetersiz uyku, özellikle de sersemlemiş halde, sırtınızda ve boynunuzda ağrıyla uyanıyorsanız, bu ürünleri değiştirme zamanının geldiğinin ilk işaretidir.
Işık kaynakları
Beynimiz karanlıktaki herhangi bir aydınlatmaya çok keskin tepki verir. Bu nedenle, sakin ve sağlıklı bir uykunun ana düşmanları, TV'de, bilgisayarda yanıp sönen göstergeler ve Yeni Yıl çelenkinin titreyen ışıkları olabilir. Şarj olan bir telefondaki kırmızı LED bile uyku bozukluklarına neden olabilir ve iyi dinlenmenizi engelleyebilir. Gözlerimizin uykuda bile çeşitli ışıltılara tepki verebildiğini unutmayın.
Ne yapalım? Öncelikle odadaki tüm olası cihazları kapatın. İkincisi, şarj sırasında telefonunuzu yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Üçüncüsü, tamamen karanlıkta uyuyamıyorsanız yatağın yakınına yumuşak, loş ışıklı küçük bir yer lambası yerleştirin.İdeal olarak, otomatik kapanma fonksiyonuna sahip olacaktır: Zamanlayıcı siz uykuya daldığınız anda çalışacak ve hiçbir şey sizi rahatsız etmeyecektir.
Çarşaf
Bazen üzerinde uyuduğunuz malzeme, yatak takımı güzel ve yeni olsa bile uykunuzun bozulmasına neden olabilir. Örneğin, bazı insanlar kaygan ve serin olduğunu düşünerek ipeği kategorik olarak kabul etmiyor, bazıları ise ketenin dikenli ve sert olduğunu söylüyor.
Size uygun olanı bulmak için farklı malzemeleri deneyin. Tencel, viskon, flanel - bu kumaşlar çok yumuşak ve dokunuşu hoş.
Yatak odasında sağlıklı mikro iklim
Sağlıklı uyku mücadelesinde belirleyici sayılan ana faktörler odadaki sıcaklık ve nemdir.
Dünya Sağlık Örgütü, yılın zamanına bakılmaksızın +18–22 santigrat derece odada sabit bir sıcaklığın korunmasını önerir. Yatak odası ne kadar serin olursa uykuya dalmak da o kadar kolay olur. Nem ise %40'ın altına düşmemeli, ideal olarak %60 olmalıdır.
Bu göstergelere ulaşmak için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz:
- Optimum sıcaklığı korumak için klimayı veya tersine ek ısıtıcıları takın.
- İdeal neme ulaşmak için özel cihazlar, tuz lambaları, iç mekan bitkileri satın alabilir ve ıslak temizlik yapabilirsiniz.
Yatmadan önce odanın banal havalandırmasını da unutmayın.
