Egzersiz bisikleti: kadınlar ve erkekler için yararları ve zararları, kullanım talimatları, cihazın etkinliği

Egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak sadece bacaklarınızı değil, kalçalarınızı ve karnınızı da güçlendirir, sizi daha dayanıklı hale getirir ve hatta uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olur. Belirli programları takip ederseniz istenen sonuçları elde etmek o kadar da zor değildir. Makalede faydaları anlatılan kondisyon bisikletinin kendinize göre kişiselleştirilmesi ve düzenli olarak duygularınıza odaklanarak egzersiz yapılması gerekiyor.

Kondisyon bisikletinin faydaları nelerdir?

Diğer benzer cihazlar gibi kondisyon bisikleti de sistematik egzersiz ile büyük faydalar sağlar. Üstelik sadece kaslarla değil aynı zamanda sinir sistemiyle de bağlantılıdır. Böylece düzenli egzersiz, etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur ve kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir. Yararlı etkiler aşağıdaki şekillerde kendini gösterir:

1. Dayanıklılık önemli ölçüde artar - vücut tam anlamıyla güçlenir.
2. Stres direnci sadece fiziksel değil psikolojik anlamda da artar. Bu bakımdan kondisyon bisikletinin özellikle kadınlar için faydalı olduğunu söyleyebiliriz.
3. Özellikle olumlu bir tavırla pratik yaparsanız sinir sisteminin işleyişini iyileştirirsiniz. Bunu yapmak için müzik kullanıyorlar, bazen en sevdikleri filmleri açıyorlar, hatta aynı zamanda aromaterapi bile yapıyorlar.
4. Farklı eklem grupları (diz, ayak bileği, kalça) için daha az yaralanma riski. Kondisyon bisikletinin neden faydalı olduğundan bahsedecek olursak, koşu bandına göre avantajlarını öne çıkarabiliriz.Koşarken ağır yükten dolayı eklem hastalıklarına yakalanma ihtimali daha yüksektir.
5. Kadınlar için kondisyon bisikletinin faydalarını sayarsak, daha ince bir vücuda sahip olmaya yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. Bu, yükün aynı anda birkaç kas grubuna uygulanması nedeniyle mümkündür.
6. Bacaklar daha ince ve güçlü hale gelir, kontur daha net bir görünüm kazanır.
7. Bacaklar ve karın da daha çekici hale gelir. Bu özellikle tıbbi nedenlerden dolayı sırtlarındaki ağır yük nedeniyle karın kaslarını pompalayamayan kişiler için geçerlidir.
8. Egzersiz bisikletinin hem erkekler hem de kadınlar için genel faydaları da vardır. Kalbin güçlendirilmesi, kan akışının ve solunum sisteminin iyileştirilmesi ile ilişkilidir. Herhangi bir faydalı fiziksel aktivitede de benzer etkiler gözlenir.

Olası zarar

Bir kondisyon bisikletinin ne yaptığı açıktır. Bu, bisiklet sürmeyi simüle eden modern bir cihazdır. İstediğiniz yükü ayarlamanıza ve formda kalmaktan kilo vermeye kadar her hedefe hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlar. Ancak egzersiz bisikleti kullanmanın yararları ve zararları olabilir. Riskler, vücudun bireysel özellikleri dikkate alınmaksızın, yalnızca uygun olmayan eğitimle ortaya çıkar:

1. Bir kişinin kalp yetmezliği, taşikardisi, astımı varsa, egzersiz hastalığın komplikasyonlarına yol açabilir. Bu gibi durumlarda yükü azaltmanız veya yürüyüş gibi başka egzersizlere geçmeniz gerekir.
2. Sırt probleminiz varsa, böyle bir cihazın kullanılması, özellikle bisiklete binmek istenmeyen bir durumdur ve hatta kontrendikedir. Bu gibi durumlarda dikey bir makine yerine yatay bir makine üzerinde egzersiz yapılması tavsiye edilir. Sırtlıklı rahat bir koltuğun varlığı nedeniyle daha rahattır.
3. Sağlığınız iyi olsa ve kronik hastalıklarınız olmasa bile egzersiz çok yoğunsa, örneğin hareketsizlik sonrasında zararlı olabilir. Bu bakımdan egzersiz bisikletinin erkekler için yararları ve zararları özellikle dikkat çekicidir. Aktif olarak egzersiz yapmanız gerekse bile basit bir program ve hafif bir yük ile başlamalısınız.

Eğitim İpuçları

Antrenmanınızın yalnızca fayda sağlamakla kalmayıp aynı zamanda zevk de getirmesini sağlamak için birkaç basit ipucuna uymanız önerilir:

1. Herhangi bir antrenman kısa bir ısınmayla başlamalıdır - 5-10 dakika yeterlidir.
2. Çıplak ayakla egzersiz yapamazsınız - bunun için spor ayakkabı veya spor ayakkabı gibi özel ayakkabılarınız olmalıdır.
3. Antrenman sırasında düzenli içme suyu içebilir ve içmelisiniz. ama küçük yudumlar almak daha iyidir.
4. Ayaklarınız her zaman hafifçe öne doğru ve yere paralel olmalıdır (bisiklet sürerken olduğu gibi).
5. Doğru uyumu korumak gerekir - bunu yapmak için direksiyon simidini ve koltuğu, duygularınıza odaklanarak ayarlamanız gerekir.
6. Herhangi bir spor faaliyeti ancak sistematik olması durumunda sonuç verecektir. Haftada en az 2 kez yapılması gerekir.

Egzersiz bisikletinin faydalı olup olmadığı konusunda hiç şüphe yok. Uygulama, neredeyse tüm insanlara, hatta yaralanmaları veya kronik hastalıkları olanlara bile yardımcı olduğunu göstermektedir. Kendinize aşırı yüklenmezseniz ve planlanan programı sistematik bir şekilde takip ederseniz ilk sonuçlar 4-5 hafta içinde farkedilecektir.