Hangisi daha iyi: koşu bandı mı yoksa egzersiz bisikleti mi? Evde eğitim için en iyi ekipmanın seçimi

Bir koşu bandının mı yoksa egzersiz bisikletinin mi daha iyi olduğunu düşünürken, antrenman hedeflerinizi ve kendi sağlık durumunuzu temel almanız gerekir. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz ve yoğun bir şekilde kas geliştirmeniz gerekiyorsa, koşu bandı uygundur. Özellikle rehabilitasyon döneminde daha hafif bir egzersiz için egzersiz bisikleti kullanılması tavsiye edilir. Her iki cihazın artıları ve eksileri bu materyalde daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Kilo vermek için en iyi şey nedir

Kilo vermek yoğun antrenmanın ana hedeflerinden biridir. Aktif yağ yakımını içerir, yani. artan kalori tüketimi. Bu anlamda neyin daha etkili olduğunu düşünürsek - egzersiz bisikleti mi yoksa koşu bandı mı, ikinci seçeneği seçmek daha iyidir.

Aslında pistte koşmak, sert bir yüzeyde koşmaya benzer şekilde, aynı sürede yaklaşık %20 daha fazla kalori yakar. Bunun nedeni, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparken kişinin oturmasıdır. Ana yük bacaklara ve pist durumunda aslında tüm vücuda gider.

Aynı zamanda egzersiz bisikletinin sadece bacaklardan, uyluklardan veya karın bölgesinden yağların alınmasına yardımcı olacağını düşünmemelisiniz. Aslında yağlar hiçbir zaman sadece belirli bir yerde yakılmaz. Yoğun, düzenli eğitim sayesinde yavaş yavaş tüm depozito alanlarını (fakat farklı hızlarda) terk eder.Bu nedenle, eviniz için hangi egzersiz bisikletinin en iyi olduğunu anlarsanız ve onu doğru şekilde kullanırsanız, etki garanti edilir.

Yoğun bir egzersiz için daha iyi olan nedir?

Derslerin bir diğer amacı da kasları şişirmek, onlara istenilen rahatlamayı sağlamak ve onları sıkılaştırmaktır. Bunun için eğitimin sadece sistematik değil aynı zamanda yoğun olması gerekir.

Aktif aktiviteler planlıyorsanız koşu bandını da düşünmelisiniz. Yaklaşık 15-20 km/saat gibi yüksek bir hızda koşma durumunda gövdeye binen yük maksimum olur. Üstelik aralarındaki disk çok ağır olsa bile (20-25 kg) en hızlı pedal çevirmeyle karşılaştırılamaz.

Hem klasik hem de modern kondisyon bisikletlerinde dakikadaki bacak dönüş sayısının, hızlı bir koşu sırasındaki bacak salınım sayısına kıyasla hala daha az olduğunu anlamak önemlidir.

Egzersiz bisikletinin artıları ve eksileri

Hangisinin seçileceğini düşünürken, her cihazın artılarını ve eksilerini de analiz etmelisiniz. Bir egzersiz bisikletini araştırırsanız aşağıdaki avantajları vurgulayabilirsiniz:

• hemen hemen tüm eklemlere hafif yük (pistte çok sert koşarsanız dizleriniz ve kalça eklemleriniz zarar görebilir);
• özellikle müzik ve videoyla birlikte bisiklet sürmenin taklidi, ruh halinizi iyileştirmeye ve antrenmanın hoş olmayan bir prosedür olduğu algısından kurtulmanıza yardımcı olur;
• egzersizler özellikle bacaklar için faydalıdır - daha tonlu ve çekici hale gelirler, bu da özellikle kızlar için faydalıdır.

Son noktayla bağlantılı olarak, neyin daha iyi olduğunu da merak edebilirsiniz - eliptik bisiklet mi yoksa egzersiz bisikleti mi? Elipsoidin, kişinin üzerinde bacaklarıyla düzgün hareketler yaptığı bir tür koşu bandı olduğunu söyleyebiliriz. Sonuç olarak yük tüm vücuda uygulanır, böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz.Bu anlamda böyle bir cihaz daha iyidir.

Ancak egzersiz bisikletinin bazı dezavantajları da olduğunu düşünmeye değer. Hastalıklarınız veya sırt yaralanmalarınız varsa yükü azaltmalısınız. Ayrıca geniş sırtlı yatay cihazların kullanılması da tavsiye edilir.

Koşu bandının artıları ve eksileri

Koşu bandının ayrıca avantajları vardır:

• Koşmak ve yürümek her insan için fizyolojik açıdan doğal yüklerdir, neredeyse tüm kasları çalışmaya zorlar;
• sırtta daha az stres, antrenman sırasında rahatlık;
• yürüme de dahil olmak üzere herhangi bir yükü ayarlayabilirsiniz (özellikle rehabilitasyon sırasında aşırı kilolu kişiler için önemlidir);
• performans artar, uyku gelişir.

Bununla birlikte, hangisinin daha etkili olduğunu araştırırken - egzersiz bisikleti mi yoksa koşu bandı mı, dezavantajlarını dikkate almanız gerekir. Eklemlerde oldukça ağır bir yük ile ilişkilidirler. Yaralanmalarınız varsa veya çok fazla kilonuz varsa, egzersiz bisikletiyle başlamak daha iyidir.

Bu nedenle her cihazın kendine göre avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır. Genel olarak koşu bandı kilo vermek, yağ yakmak ve dayanıklılığı artırmak için daha iyidir. Ancak bazı insanlar için tıbbi nedenlerden dolayı yalnızca egzersiz bisikleti uygundur. Sağlığınızla ilgili herhangi bir şüpheniz varsa doktorunuza danışmalısınız.